bardzo nog

[...] Przyznaje bez bicia, ze zupelnie zapomnialam zrobic bicka, czesciowo przez to, ze zajelam sie kombinowanie co tu by zrobic z poprzednimi ciwczeniami. Nadrobie. Musicie wybaczyc mi brak polskich znakow. Inaczej znowu bede zwlekac z wypiskami i bede dwa tygodnie do tylu. Mam nadzieje, ze nie bedzie to Was az tak bardzo razilo w oczy.

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

[...] x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 Film https://youtu.be/50emFnP0UZk No w zamyśle nie o to chodziło. Te pierwsze "krótkie" - to schodzisz do samego dna i robisz tylko kilka centymetrów ruchu w górę - przyjmijmy 10-15. U Ciebie było bardzo płytko moim zdaniem - masz tam spokojnie jeszcze kawałek zapasu. Co do reszty to nie mam uwag żadnych.

[...] ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 [...]

30/11/18 DT Tydzien 7 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

[...] nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do [...]

[...] nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana. Robisz jak czujesz - i o to chodzi. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 [...]

[...] w bok - Rotatory 15/15 2/2 7. Wznosy nog 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez [...]

18/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Chciałam tym razem zastosować inną metodę w ostatnich dwóch seriach niż standardowe zwiększenie ilości powtórzeń. Ostatnia seria zawsze będzie z ciężarem jak w przedostatniej ale na maxymalną ilość powtórzeń. [...]

[...] upiekłam schab i paszteciki. Reszta na bieżąco. Ciasta żadnego, bo ani ja ani mój chłopak nie lubimy ciast na tyle, żeby zjeść całą blachę na nas dwoje. Planowałam jakiś refeed ale akurat nie mam za bardzo apetytu więc może za tydzień. /SFD/2019/4/22/e0c4c53bedd7421c936290f113c7ba7a.jpg /SFD/2019/4/22/8b44b0359a27464583952ae8dae27338.jpg

27/04/19 DT refeed tydzień 6 Trening E - posladki Jedno z ulubionych ćwiczeń stabilizacyjno aktywacyjnych przed przysiadami i HT ostatnimi czasy. https://youtu.be/C30csZazBcI 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 [...]

[...] bo teraz to słabo z ilością powtórzeń. 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Tak jak na początku wydawało mi się, ze to niepotrzebne udziwnianie rdl, tak teraz bardzo mi pasuje ta wersja. https://youtu.be/Pw8n8kuPXsI 3. HT 8/12/16 100/100/100 4. Gorilla KB row 8/8/8 16/20/20 Nowe dla mnie, ciekawe ćwiczenie. 5. Wznosy z opadu 3x [...]

[...] nektarynka, kiwi, whey, tahini, czekolada 3. Tuńczyk, ser kozi, oliwki, wafle, pomidor, burak, sałata Generalnie nie lubię Starbucks’a ale ten ich cold brew z pianką jest bardzo dobry. /SFD/2019/7/14/57e008c911294eaa8a607812fed640a5.jpg /SFD/2019/7/14/a13b99f3b4e946edbd81aa709cc16558.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/07/2019 [...]

Ja właśnie z gobleta zrezygnowałam chwilowo bo była dysproporcja między możliwościami góry a nóg. Już mi się kettla bardzo ciężko trzymało

Aby doprecyzować powyższą wypowiedz - nie jestem na deficycie ale w związku z tym, ze intensywność treningowa będzie wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 [...]

[...] butter & jelly, karmelizowanym bananem, śmietaną i dodatkami (stwierdziłam, że to najlepsza słodkość jaką w życiu jadłam) w restauracji z widokiem na miasto z 40 piętra :-) bardzo miły dzień. Dieta: 1. Wafle, cappuccino 2. Pierś z kurczaka, wafle kukurydziane, chleb, pomidor, ogórek, jabłko /SFD/2019/12/3/971af1b671884fad9e4cd08c8b01ad24.jpg [...]

[...] i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. https://youtu.be/DjTz2ZGVsMo https://youtu.be/vPdy7D-nmA0 2. Wznosy z opadu 15/15/15 20kg/20kg/20kg 3. Pull over 10/10/10 [...]

Samo wyciskanie wygląda bardzo dobrze. Myślę, że troszkę za wysoką masz ławeczkę i ciężko Ci użyć nóg w dobry sposób, ale mogę się mylić.

[...] 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek. Stresujący dzień, zrobiłam co musiałam na treningu ale o progres za bardzo walczyć mi się nie chciało. Pozostała aktywność: kroki: 10k rower: 16km Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, borówki, [...]

29/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 [...]